por Zoey Sky
Si cree que su ansiedad empeora porque ha estado tomando demasiado café, comiendo muchos alimentos azucarados o bebiendo demasiado alcohol, es posible que deba hacer cambios en su dieta. Según un artículo de Psychology Today, ciertos alimentos podrían estar relacionados con síntomas agravados de ansiedad.
La ansiedad generalizada y tu dieta
La ansiedad generalizada a menudo está relacionada con una condición común llamada hipoglucemia reactiva. Cuando una persona tiene hipoglucemia reactiva, su nivel de azúcar en la sangre cae a un nivel muy bajo después de comer o beber alimentos o bebidas que tienen demasiada azúcar.
Los resultados de una serie de estudios han determinado que las personas que reportan un aumento de la ansiedad relacionada con la hipoglucemia reactiva pueden mejorar su condición al hacer algunos cambios en la dieta, como:
- Aumentar la ingesta de proteínas.
- Limitar su consumo de azúcar y carbohidratos en general.
- Reducir o eliminar la cafeína de su dieta.
Sin embargo, si tiene hipoglucemia crónica, incluso si ya sigue una dieta saludable, debe consultar a un profesional de la salud. Si lo hace, puede ayudarlo a determinar las posibles causas médicas subyacentes de esta afección, como diabetes, enfermedad renal y efectos secundarios de los medicamentos.
La ansiedad asociada con la hipoglucemia y la desnutrición puede estar relacionada con el abuso crónico de alcohol. Hable con un profesional médico de confianza para determinar cómo lidiar con las consecuencias fisiológicas de beber demasiado alcohol.
Aparte de los alimentos azucarados y el alcohol, la cafeína también se asocia con un mayor riesgo de ansiedad. Cuando bebe cafeína, también aumenta los niveles de epinefrina, norepinefrina y cortisol en la sangre, lo que puede causar sentimientos de «nerviosismo» en adultos sin antecedentes de problemas de salud mental.
El consumo de café también puede causar sentimientos de aumento de la ansiedad generalizada. A veces, la cafeína puede incluso causar ataques de pánico en personas predispuestas a la ansiedad o el pánico. Muchas personas que han sido diagnosticadas con ansiedad generalizada crónica informan una disminución considerable en la gravedad de los síntomas cuando limitan su consumo de café.
Una deficiencia en la dieta de triptófano, un aminoácido, puede causar una disminución en los niveles de serotonina en el cerebro. El L-triptófano es un aminoácido esencial que también es un precursor de la serotonina, un neurotransmisor. Los niveles bajos de triptófano pueden reducir la producción de serotonina en el cerebro, lo que puede causar trastornos como ansiedad, depresión, insomnio o trastornos del estado de ánimo.
Para prevenir los efectos secundarios de esta deficiencia, consuma más alimentos que contengan triptófano, como:
– Plátanos
– Cangrejos
– Fechas
– Huevos
– Pez
– Carne
– Avena
– Semillas de calabaza
– Semillas de sésamo
– Espinaca
– Espirulina/algas
Seguir una dieta adecuada puede hacer más que mantener su cuerpo saludable. También puede ayudarte a controlar tu ansiedad.
¿Pueden ayudar los antioxidantes?
Se cree que la ansiedad está asociada con un estado antioxidante total reducido, lo que significa que comer alimentos ricos en antioxidantes puede ayudar a aliviar los síntomas de los trastornos de ansiedad.
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), los siguientes alimentos son ricos en antioxidantes:
– Frijoles (frijoles negros, rojos pequeños secos, pintos y rojos)
– Bayas (moras, arándanos, arándanos rojos, frambuesas y fresas)
– Frutas (ciruelas negras, manzanas Gala, Granny Smith o Red Delicious, ciruelas pasas y cerezas dulces)
– Frutos secos (pacanas y nueces)
– Verduras (alcachofas, remolachas, brócoli, col rizada y espinacas)
– Especias con propiedades tanto antioxidantes como ansiolíticas (cúrcuma -con su ingrediente activo curcumina- y jengibre)
Los siguientes alimentos también pueden ayudar a reducir la ansiedad.
– Se cree que los alimentos que contienen zinc ayudan a reducir la ansiedad. Las fuentes incluyen carne de res, anacardos, yemas de huevo, hígado y ostras.
– Un estudio ha revelado que los ratones que tienen deficiencia de magnesio pueden mostrar más comportamientos relacionados con la ansiedad, y que los alimentos llenos de magnesio pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo. Buenas fuentes de magnesio incluyen verduras de hoja verde como la espinaca y la acelga.
– Los resultados de un estudio separado, que se publicó en la revista Psychiatry Research, apunta a un vínculo entre los probióticos y la reducción de los síntomas de la ansiedad social. Consuma alimentos ricos en probióticos como kéfir, pepinillos y chucrut para ayudar a controlar la ansiedad. – –
Estos alimentos para “sentirse bien” promueven la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. En lugar de tomar medicamentos que están relacionados con efectos secundarios negativos, consuma los alimentos mencionados anteriormente para controlar su ansiedad de forma natural. Natural News.
– Explore otros artículos con consejos sobre cómo manejar la depresión y la ansiedad en BeatDepression.news.
Las fuentes incluyen:
PsychologyToday.com
UniversityHealthNews.com
Health.Harvard.edu
