por Michelle Simmons
Estar físicamente activo no solo te hace estar físicamente en forma, sino que también te hace mentalmente saludable. En un estudio sueco sobre la mujer y el estado físico, se reveló que las personas que tienen un alto nivel de aptitud cardiovascular tienen un 90 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia posteriormente en la vida.
El estudio, publicado en la revista médica American Academy of Neurology, evaluó la aptitud cardiovascular de las mujeres en base a una prueba de esfuerzo. La prueba requirió que 191 mujeres, con una edad promedio de 50 años, montaran una bicicleta estacionaria hasta el agotamiento para medir su capacidad cardiovascular máxima. La carga de trabajo para un alto nivel de aptitud física fue de al menos 103 vatios, mientras que la carga de trabajo para un bajo nivel de aptitud física fue de 80 vatios o menos. En total, 40 mujeres cumplieron los criterios para un alto nivel de condición física, 92 mujeres se encontraban en la categoría de aptitud física media y 59 mujeres estaban en la categoría baja de aptitud o suspendieron la prueba de ejercicio debido a dolor en el pecho, presión arterial alta u otros problemas cardiovasculares .
Durante los siguientes 44 años, los participantes regresaron a la prueba de demencia seis veces. Durante ese tiempo, un total de 44 mujeres desarrollaron demencia. Solo el cinco por ciento de las mujeres muy aptas desarrollaron demencia, en comparación con el 32 por ciento de las mujeres con bajo nivel de aptitud física y el 25 por ciento de las mujeres con un ajuste moderado. Además, el 45 por ciento de los que dejaron la prueba de ejercicio desarrollaron demencia. Además, las mujeres muy aptas que sí desarrollaron demencia tenían la enfermedad un promedio de 11 años más tarde en comparación con las mujeres moderadamente en forma, o a los 90 años de edad en lugar de 79.
Los hallazgos del estudio indicaron que tener un alto nivel de aptitud cardiovascular reduce el riesgo de desarrollar demencia en un 90 por ciento. El estudio enfatizó la importancia de estar en buena forma física, especialmente en la mediana edad, para prevenir diversas enfermedades de la salud.
Es importante hacer Según la investigación, el ejercicio de alta intensidad realizado en intervalos o por cortos períodos de tiempo puede mejorar la condición cardiovascular. Hay cinco ejercicios diarios que pueden ayudarlo a mejorar su ritmo cardíaco y su nivel de condición física:
– Caminar – En lugar de caminar a paso lento, camine rápidamente. La persona promedio que pesa 155 libras (libras) que camina a un ritmo rápido de 3.5 millas por hora durante 30 minutos puede quemar alrededor de 150 calorías. Esto también puede mejorar tu ritmo cardíaco. Si eso es demasiado rápido para ti, intenta aumentar tu velocidad a intervalos. Aumente su ritmo durante un minuto y luego regrese a una caminata más tranquila durante el próximo minuto.
– En ejecución – Cuando se ejecuta, intente cambiar su velocidad e intensidad a intervalos ligeramente aleatorios. Esto permitirá que su ritmo cardíaco aumente sin romper su banco de energía. Intente correr duro durante 30 segundos con un minuto de caminar en el medio.
– Entrenamiento de fuerza: para mantener su ritmo cardíaco elevado, realice circuitos que involucren diferentes grupos musculares. Alternar ejercicios que involucran varios músculos le permite descansar aquellos en los que trabajó recientemente, al mismo tiempo, continuar moviéndose.
– Yoga – para mejorar su condición cardiovascular con yoga, pruebe una Vinsaya, potencia o clase de flujo. En este tipo de yoga, se moverá continuamente con la respiración, manteniendo su ritmo cardíaco elevado.
– Ciclismo – Ya sea en bicicleta en interiores o al aire libre, pedalee durante 40 segundos con una cadencia de 80 y tanta resistencia como pueda soportar. Luego, pedalee durante 20 segundos con una cadencia de 100 tiempos pero sin resistencia. Haz esto 10 veces El aumento en la resistencia al pedalear te hará trabajar más duro.
