por Brocky Wilson
26/06/2021 – Los alimentos funcionales son conocidos por mejorar la salud de sus órganos internos, pero en realidad lo mantienen saludable tanto por dentro como por fuera. Los nutrientes de los superalimentos cotidianos como el aguacate y la espinaca tienen una serie de beneficios de belleza, como piel radiante, cabello sano, uñas fuertes y dientes más blancos.
Aquí hay 20 alimentos de belleza comunes que ayudarán a mejorar su apariencia de la cabeza a los pies:
Para una piel sana y radiante
Las arrugas, las espinillas y el tono desigual de la piel son solo algunos de los muchos problemas de la piel que experimentamos debido al envejecimiento y la exposición excesiva al sol. Consuma los siguientes alimentos para una piel radiante, joven y clara:
– Soja: estos alimentos son ricos en proteínas y varios minerales que ayudan a reducir las imperfecciones e incluso el tono de la piel. La proteína dietética es importante para la salud de la piel porque proporciona los aminoácidos necesarios para producir queratina, que es una de las proteínas estructurales de la piel, el cabello y las uñas.
– Aguacate: este superalimento rico en grasas está repleto de ácidos grasos omega-3 saludables. Estas grasas beneficiosas ayudan a retener la humedad y retrasan el proceso de envejecimiento.
– Frijoles – Estos frijoles pueden ayudar a reducir la aparición de imperfecciones y acné, gracias a su alto contenido en zinc. El zinc ayuda a eliminar el acné al reducir la inflamación y la irritación. Mientras tanto, los niveles bajos de zinc están asociados con imperfecciones en la piel.
– Yogur griego: el ácido láctico del yogur griego tensa la piel, haciéndola más resistente a las líneas finas y las arrugas.
– Aceite de oliva virgen extra – El aceite de oliva está repleto de antioxidantes que ayudan a retardar el proceso de envejecimiento y reducir la hinchazón debajo de los ojos. Para deshacerse de los ojos hinchados, simplemente aplique aceite de oliva en su piel.
Para cabello grueso y brillante
Como tu gloria suprema, tu cabello marca una gran diferencia en tu apariencia. Coma estos alimentos funcionales para un cabello brillante, fuerte y grueso:
– Queso – El queso contiene biotina, una vitamina B comúnmente consumida para estimular el crecimiento del cabello.
– Ostra – El zinc en las ostras ayuda a fortalecer los folículos pilosos y estimula el crecimiento del cabello grueso. Los estudios sugieren que la deficiencia de zinc debilita la estructura de las proteínas que forman los folículos.
– Aves de corral: los productos avícolas como los huevos son excelentes fuentes de biotina y proteínas, las cuales fortalecen el cabello y estimulan el crecimiento. Cuando no consume suficiente proteína, su cuerpo raciona el macronutriente para que otras partes de su cuerpo puedan obtener una porción. Esto deja poco para tu cabello, lo que puede causar la caída del cabello.
– Salmón: este pescado graso es una de las mejores fuentes de omega-3, que hacen que su cabello brille al alimentar las glándulas sebáceas alrededor de los folículos pilosos. Los omega-3 también tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a abrir los folículos y estimulan el crecimiento saludable del cabello.
– Espinaca: esta verdura de hoja verde está cargada de vitaminas A y C, hierro y betacaroteno. Estos nutrientes ayudan a mantener el cuero cabelludo y el cabello hidratados, lo que ayuda a prevenir la rotura del cabello.
Para dientes fuertes y blancos
Tener dientes sanos es clave para una sonrisa hermosa y brillante, por eso el cuidado bucal es muy importante. Los siguientes alimentos son buenos para los dientes y ayudan a protegerlos contra las caries y otros problemas dentales.
– Té verde: elimine el sarro tomando una taza de té verde con regularidad. Los estudios encontraron que el té verde ayuda a reducir la placa, reduce la acidez y controla las poblaciones de bacterias en la boca. También hay evidencia de que beber té verde protege contra la enfermedad de las encías y la caries dental.
– Queso – El queso es una rica fuente de calcio, que es importante para tener dientes fuertes y sanos. Los expertos también dicen que comer queso reduce la acidez en la boca y ayuda a prevenir las caries.
– Fresas: estas bayas contienen un limpiador dental natural en ácido málico, que ayuda a blanquear los dientes al romper las partículas que manchan los dientes.
– Apio – Esta verdura estimula la producción de saliva al hacerte masticar mucho. Este aumento de saliva luego neutraliza más bacterias en la boca, lo que ayuda a prevenir las caries.
– Anacardos – Los anacardos tienen propiedades antibacterianas que combaten las caries y mejoran la salud bucal. También tienen un alto contenido de magnesio, que promueve huesos y dientes sanos.
Para uñas suaves y saludables
Las uñas sanas son lisas y no tienen hoyos ni surcos. Son uniformes en color y consistencia y no tienen manchas ni decoloración. Logre uñas saludables agregando los siguientes superalimentos a su dieta:
– Caballa: los omega-3 de la caballa ayudan a revertir las uñas secas o quebradizas al mantenerlas hidratadas.
– Semillas de chía: las semillas de chía son una gran fuente de proteínas, calcio y magnesio, todos los cuales apoyan la producción de proteínas necesarias para el crecimiento de uñas saludables.
– Semillas de calabaza: las semillas de calabaza también contienen algunos de los elementos clave para unas uñas fuertes y saludables, como proteínas, zinc y hierro.
– Brócoli: esta verdura aporta el aminoácido cisteína, que mantiene la estructura de las proteínas en las uñas. Además, la cisteína es un antioxidante que ayuda a combatir el envejecimiento.
– Cacao crudo: el cacao crudo está lleno de nutrientes que son importantes para el cuidado de las uñas.
