De Fari Magdala
Los suplementos de raíz de valeriana funcionaron bien para mí cuando tuve problemas para dormir hace años. En comparación con los medicamentos recetados, la raíz de Valeriana era una alternativa bienvenida y efectiva. Mi madre, que era una enfermera registrada, lo sugirió. Nunca olvidaré la primera vez que lo tomé. Estaba de compras con mi mamá en un centro comercial. Tomé una píldora y me sentí somnolienta casi de inmediato. ¡Qué, estaba tan contenta de no haber estado manejando! En ese momento, yo también estaba sufriendo de estrés. Odiaba ir de compras pero pronto sentí la paz y me divertí.
¿Qué es la raíz de valeriana?
La raíz Valeriana crece en Europa, Asia y América del Sur. Los detalles de por qué los suplementos de valeriana funcionan para los trastornos del sueño y de la ansiedad no pueden explicarse completamente por los investigadores. De lo que los investigadores encontraron, la raíz de valeriana aumenta los niveles cerebrales de un producto químico conocido como ácido gamma amino butírico (GABA). El GABA ayuda al cuerpo a lograr un estado de calma.
¿Qué tan eficaz es la raíz de valeriana en el tratamiento de los trastornos del sueño?
Según el Instituto Nacional de la Salud, la raíz de Valeriana se utilizó como medicina en la antigua Grecia y tiempos romanos. En el siglo 2, 16 y 19, la hierba se utilizó para tratar el insomnio, trastornos nerviosos y palpitaciones del corazón. Durante la Segunda Guerra Mundial, la valeriana fue eficaz cuando se trataba a los soldados que experimentaban el estrés aéreo.
Se han realizado ensayos clínicos para evaluar la tasa de éxito de esta hierba. Pero según los informes de los investigadores, los resultados fueron mixtos. Se realizó un estudio controlado con placebo de una mujer que sufría insomnio tomó 300 mg de extracto de raíz de valeriana 30 minutos antes de su hora de acostarse durante dos semanas. No sentía una mejora significativa en la calidad del sueño. Esto es sorprendente para mí teniendo en cuenta el éxito que tuve. Para mí, dentro de 30 días de tomar 300 mg de raíz de valeriana todas las noches, mis patrones de sueño volvieron a la normalidad. Yo estaba agradecida!
De todos modos, se hizo otro estudio. En este estudio, 400 mg de extracto de raíz de valeriana mejoraron considerablemente el sueño comparado con el placebo administrado a 128 voluntarios. Los voluntarios sanos describieron mejoras notables en cuánto tiempo tomó para conseguir dormir, la calidad del sueño, y cuántas veces los sujetos despertaron durante la noche.
Otro ensayo clínico a largo plazo incluyó a 121 personas con insomnio. Cuando cada participante tomó 600 mg de raíz de Valeriana seca, los síntomas de insomnio disminuyeron en comparación con el placebo después de 28 días de evaluación.
Un pequeño estudio con 36 pacientes con trastorno de ansiedad generalizada arrojó buenos resultados. A cada paciente se le administraron 50 mg de extracto de raíz de valeriana tres veces al día durante un período de cuatro semanas. Sus síntomas redujeron significativamente la ansiedad en comparación con el placebo.
En mi opinión, no hay suficiente investigación que se esté haciendo sobre la eficacia de la raíz de Valeriana para el tratamiento de la ansiedad y el insomnio. Prefiero escuchar de todas las personas que tienen testimonios positivos. Pero la investigación científica es necesaria. Aunque, no creo que las ciencias sean siempre precisas para probar la eficacia de los tratamientos naturales. Después de todo, pago $ 22 por un suministro de un mes de un suplemento que verdaderamente me ayudó.
Dado que la raíz de Valeriana ha demostrado ser eficaz para aquellos con insomnio, ansiedad y estrés, vale la pena intentarlo. Mis problemas de insomnio han sido resueltos desde hace mucho tiempo. Pero todavía guardo una botella de raíz de valeriana en mi gabinete de medicina.
Fari Magdala
Soy una de esas personas que creen firmemente que la verdad nunca está oculta. Nuestros ojos pueden estar cubiertos por un tiempo, pero si realmente buscamos con todo lo que tenemos dentro de nosotros encontramos la verdad.
La primera vez que noté la conexión entre la salud mental y la dieta, estaba comiendo un tazón de arroz salteado. He añadido unos cuatro paquetes de salsa de soja. Inmediatamente sentí mi humor caer. Comencé a registrar mi ingesta de alimentos y mantener un registro de mis resultados con énfasis en mis cambios de humor. Después de 30 días, sabía que necesitaba cambiar mi dieta.
Una vez diagnosticado de depresión clínica, ahora tenía algunas ideas sobre cómo curarme a mí mismo. A medida que mi vida progresaba con mucha oración y lectura puntiaguda, me di cuenta de que el templo del cuerpo necesitaba alimentos puros y naturales para sostener una salud mental y física óptima.
