por Vicki Batts
Investigaciones recientes han demostrado que la vitamina D es compatible con la salud general del cerebro y que este nutriente vital puede incluso ayudar a aliviar la depresión. Las estimaciones sugieren que al menos mil millones de personas luchan contra la deficiencia de vitamina D en todo el mundo, y otros 350 millones sufren de depresión. Si bien puede que no sea una panacea, asegurarse de que está obteniendo suficiente vitamina D puede ayudar a aliviar la depresión, y también puede ayudar a mejorar la salud general.
Varios estudios han demostrado que existe una relación directa entre la deficiencia de vitamina D y la depresión, pero la vitamina D es necesaria por mucho más que eso. La «vitamina solar», al igual que otros nutrientes, desempeña múltiples funciones en el cuerpo humano. Por ejemplo, la vitamina D es esencial para los huesos sanos, así como para un cerebro sano.
Entendiendo la vitamina D y la depresión
Como informa Be Brain Fit, asegurarse de que su cerebro esté sano es la «primera línea de defensa» cuando se trata de mantener a raya a la depresión. La vitamina D es esencial para la salud del cerebro a lo largo de la vida. Es esencial para el desarrollo adecuado del cerebro en el útero y en la primera infancia, y ayuda a mantener tu cerebro sano a medida que envejeces al evitar el deterioro cognitivo. Los beneficios de la vitamina D se pueden sentir independientemente de la edad.
En las personas mayores, los beneficios de la vitamina D son especialmente notables. Como explican las fuentes, la deficiencia de vitamina D en adultos mayores está vinculada a múltiples trastornos cerebrales, como depresión, demencia, trastorno límite y esquizofrenia.
Por el contrario, los estudios han demostrado que la suplementación con vitamina D puede mejorar el estado de ánimo, mejorar la memoria y apoyar la función cerebral en general.
Aún no se comprende por completo cómo funciona la vitamina D en relación con la depresión, pero los investigadores saben que ayuda. Como concluyó un estudio publicado en 2017:
Claramente, comer alimentos ricos en vitamina D, tomar suplementos dietéticos para mejorar la deficiencia de vitamina D, pasar tiempo al sol y / o hacer ejercicio al aire libre puede mejorar el bienestar mental en pacientes con depresión. Aunque varios problemas en la relación entre la depresión y los bajos niveles de vitamina D siguen siendo controvertidos y requieren más estudios, la literatura ya proporciona datos suficientes para recomendar la detección y el tratamiento de la deficiencia de vitamina D en sujetos con depresión, lo que es fácil, costo-efectivo y puede mejorar los resultados depresivos.
En su investigación, los autores del estudio señalan que tratar la depresión con suplementos de vitamina D puede llevar tiempo y que no es un remedio instantáneo. El equipo también señala que hay muchos factores que pueden contribuir a la depresión más allá de la deficiencia de vitamina D.
Be Brain Fit informa que, si bien los mecanismos por los cuales la vitamina D actúa para combatir la depresión aún no están confirmados, se cree que la vitamina D aumenta la producción de sustancias químicas del cerebro llamadas monoaminas. Las monoaminas incluyen neurotransmisores de «sentirse bien» como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.
La ciencia también ha demostrado que la deficiencia de vitamina D también puede promover la inflamación en el cerebro, lo que lleva a algunos a afirmar que quizás la inflamación sea la verdadera causa de la depresión.
Más sobre la vitamina D
En los Estados Unidos, se estima que el 42 por ciento de las personas no obtienen suficiente vitamina D. La ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 400 a 800 UI (unidades internacionales), pero algunas investigaciones indican que las necesidades de vitamina D pueden ser mucho mayores que eso, especialmente para las personas que no están expuestas regularmente a la luz solar.
Los expertos dicen que los niveles en sangre de vitamina D deben estar entre 20 y 30 nanogramos por mililitro (ng/ml).
Hay algunas formas en las que se puede obtener vitamina D. La exposición al sol es una excelente manera de obtener su vitamina D, pero puede ser una fuente poco confiable debido a las diferencias en la luz solar a lo largo de las estaciones y la hora del día, así como a las diferencias en la absorción. de persona a persona. Los alimentos que contienen vitamina D incluyen pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, junto con los huevos pastados, los champiñones y el yogur.
Los suplementos de vitamina D son una excelente opción para asegurarse de que está obteniendo lo suficiente, pero siempre debe hablar con un naturópata u otro profesional de atención holística de confianza antes de comenzar un nuevo suplemento. (Noticias naturales.) (Natural News).
