por Grace Olson
El trabajo de la memoria es una parte importante de la actividad diaria de una persona, y numerosos factores la afectan. En un informe reciente, los científicos vincularon tres factores relacionados con la salud: sueño, edad y estado de ánimo deprimido, con la memoria de trabajo. Sus hallazgos, que aparecieron en el Journal of the International Neuropsychological Society, se centraron en los aspectos cualitativos y cuantitativos de la memoria de trabajo y cómo estos tres factores los afectan.
Efectos de la calidad del sueño, el estado de ánimo y la edad en la memoria de trabajo
El trabajo de la memoria (WM) es parte de la memoria a corto plazo de una persona que ayuda a almacenar y administrar información temporalmente. El proceso a menudo se usa en tareas que requieren un mayor nivel de capacidad cognitiva, incluida la evaluación de situaciones, hablar un idioma y navegar por los alrededores de una persona.
Varios estudios han examinado cómo los diferentes factores afectan la WM. Un estudio en Neurociencia Social Cognitiva y Afectiva, por ejemplo, concluyó que tener un estado emocional desagradable impedía la WM, especialmente en personas que rápidamente se ponen ansiosas. Los problemas en la WM son uno de los marcadores del deterioro cognitivo y otras afecciones relacionadas con la edad.
Una revisión separada que examinó la relación entre la privación del sueño y la WM afirmó que la falta de sueño inhibe el rendimiento óptimo de la memoria de trabajo. La investigación sugirió que el rendimiento reducido se debió a la activación neuronal reducida en partes del cerebro relacionadas con la WM.
Memoria cuantitativa y cualitativa
Para Weiwei Zhang, coautor del estudio actual y profesor de psicología en la Universidad de California (UC), Riverside, la mayoría de los estudios sobre la memoria de trabajo tenían un enfoque poco sistemático: solo observaban un factor potencial a la vez. Como él y su equipo señalaron, estos factores estaban, de hecho, estrechamente relacionados.
Los investigadores querían examinar cómo estos tres factores afectan la WM, más específicamente, sus aspectos cualitativos y cuantitativos. El primero se refiere a la precisión de la memoria, mientras que el segundo se refiere a la cantidad de información que una persona recuerda.
Para recopilar datos, realizaron dos estudios que utilizaron una tarea de recuerdo a corto plazo para evaluar la WM.
Para el primer estudio, tomaron una muestra de 110 estudiantes universitarios, quienes informaron medidas de calidad del sueño regular y estado de ánimo deprimido. El sueño y el estado de ánimo a menudo están relacionados con aspectos cuantitativos reducidos de la WM.
En el segundo estudio, examinaron la relación cualitativa entre WM y la edad. Recopilaron datos de 31 miembros de la comunidad. Las edades oscilaron entre 21 y 77 años.
El primer estudio reveló que la mala calidad del sueño y el estado de ánimo deprimido contribuyeron a una peor WM cuantitativa. Significaba que las personas que dormían menos y tenían estados de ánimo negativos más largos tenían menos probabilidades de almacenar memoria a corto plazo.
En cuanto al segundo estudio, los investigadores identificaron que la edad tenía una relación inversa con la precisión WM. Significaba que a medida que una persona envejece, es más probable que confunda los detalles y tenga recuerdos menos precisos.
En general, los investigadores determinaron que estos tres factores tienen efectos disociables en la WM. Creían que considerar múltiples factores, en lugar de uno, podría ayudar a avanzar en futuras intervenciones y tratamientos para la WM.
Cómo mantener una memoria de trabajo óptima
El sueño, el estado de ánimo y la edad son parte de la vida de cualquier persona. Aquí hay algunos consejos naturales para garantizar que estos tres trabajen juntos para mantener una memoria de trabajo adecuada:
- Duerma bien por la noche. Dormir bien contribuye no solo a un mejor estado de ánimo, sino también a un mejor rendimiento laboral. Aumente la calidad del sueño siguiendo un horario de sueño, manteniendo la habitación fresca y oscura y no comiendo al menos tres horas antes de acostarse.
- Intenta meditar. Esta práctica ayuda a procesar las emociones y se sabe que mejora la salud mental. Únase a una clase de yoga o realice algunas investigaciones sobre ejercicios de yoga en casa.
- Coma más alimentos saludables. Estos incluyen frutas, verduras y nueces. Estas son fuentes ricas en antioxidantes, que ayudan a combatir el estrés oxidativo. Los síntomas del estrés oxidativo, como las arrugas y el deterioro cognitivo, aparecen con la edad.
- Ejercicio. Más actividad física aumenta el estado de ánimo de una persona, así como su salud general. (Natural News).
