por Evangelyn Rodríguez
El cáncer de mama es el segundo cáncer más común entre las mujeres en los EE. UU., después del cáncer de piel. Aunque las muertes por cáncer de mama han disminuido en los últimos años, sigue siendo la segunda causa principal de muerte por cáncer entre las mujeres.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, alrededor de 264 000 casos se diagnostican anualmente en mujeres estadounidenses y alrededor de 42 000 mueren a causa de la enfermedad cada año. El cáncer de mama no es exclusivo de las mujeres, ya que los hombres también pueden desarrollar crecimientos anormales en el tejido mamario. Aunque menos del uno por ciento de todos los cánceres de mama ocurren en hombres, la falta de exámenes de detección de rutina para los hombres significa que la enfermedad a menudo se diagnostica en una etapa más avanzada.
Pero el cáncer de mama no es inevitable. Las investigaciones muestran que las mujeres (y los hombres) pueden disminuir su riesgo de desarrollar cáncer de mama implementando cambios de estilo de vida simples pero significativos.
Aquí hay cinco formas naturales de prevenir el cáncer de mama según la ciencia:
Coma muchos superalimentos que combaten el cáncer
Según el Instituto Estadounidense para la Investigación del Cáncer, una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres orgánicas puede ayudar a reducir el riesgo de una persona de padecer muchos tipos de cáncer. Los investigadores atribuyen el potencial para combatir el cáncer de estos alimentos de origen vegetal a las vitaminas, los minerales y los fitonutrientes que están naturalmente dotados de propiedades anticancerígenas.
Algunos de los alimentos que han demostrado efectos anticancerígenos en numerosos estudios incluyen:
- Manzanas
- Arándanos
- Brócoli
- Café
- Ajo
- Col rizada
- Frambuesas
- té
- Nueces
- Granos integrales
Cuando se trata de la prevención del cáncer de mama, la investigación ha encontrado que una mayor ingesta de vegetales crucíferos, particularmente brócoli y coliflor, reduce significativamente el riesgo de cáncer de mama. Esto es especialmente cierto para las mujeres premenopáusicas. Los investigadores creen que los efectos anticancerígenos de las verduras crucíferas pueden atribuirse a las actividades moduladoras de estrógeno de los isotiocianatos (ITC). Las ITC que combaten el cáncer se forman a partir de los precursores de glucosinolatos presentes en las verduras crucíferas.
El glucosinolato principal en el brócoli y otras verduras crucíferas es la glucorafanina. Este compuesto inerte es un precursor del sulforafano, el poderoso químico responsable de muchos de los beneficios para la salud del brócoli, incluidas sus propiedades anticancerígenas. El sulforafano se libera a través de una reacción enzimática cuando las verduras crucíferas se trituran o mastican.
Las nueces son otro superalimento que ofrece protección contra el cáncer de mama. En un ensayo clínico publicado en la revista Nutrition Research, los investigadores encontraron que el consumo de nueces alteró significativamente la expresión de 456 genes relevantes en los tumores de mama de pacientes con cáncer. Las mujeres agregaron dos onzas de nueces a su dieta diaria inmediatamente después de una biopsia y hasta la cirugía de seguimiento.
Un análisis posterior reveló que los cambios genéticos causados por el consumo de nueces por parte de las mujeres no solo llevaron a la muerte de las células de cáncer de mama, sino también a la inhibición de las vías que habrían permitido que esas células se multiplicaran sin control. (Relacionado: estudio revela: los hombres deben comer nueces para prevenir el cáncer de próstata).
Reduce tu consumo de alimentos procesados
Así como hay alimentos que pueden combatir el cáncer, también hay alimentos que pueden promover el cáncer. El número uno entre estos alimentos son los alimentos procesados poco saludables. Los alimentos procesados contienen aceite parcialmente hidrogenado o aceite vegetal que es sólido a temperatura ambiente. El aceite parcialmente hidrogenado contiene grasas trans, que están relacionadas con numerosos problemas de salud, como colesterol alto en la sangre, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Según la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer, el consumo de grasas trans también está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama. Un estudio reciente realizado por investigadores británicos confirmó esta relación y citó los alimentos ultraprocesados (por ejemplo, bebidas gaseosas, cereales para el desayuno, comidas listas para comer y panes envasados) como algunos de los mayores contribuyentes al riesgo elevado de cáncer de ovario y cerebro. El consumo de alimentos muy procesados también se ha relacionado con un mayor riesgo de morir de cáncer de ovario y de mama.
Para protegerse contra el cáncer de mama, coma una dieta orgánica nutritiva y evite los alimentos procesados tanto como pueda.
Deja de beber y fumar
Múltiples estudios han demostrado que el riesgo de cáncer de mama de una mujer está influenciado por las hormonas sexuales producidas naturalmente por los ovarios. Específicamente, se ha descubierto que tener altos niveles de estrógeno y progesterona aumenta la probabilidad de que una mujer desarrolle cáncer de mama. Un estudio publicado en el American Journal of Cancer Research también encontró que los niveles altos de testosterona están relacionados de manera similar con un mayor riesgo de cáncer de mama en mujeres pre y posmenopáusicas.
Debido a la estrecha correlación entre las hormonas sexuales y el cáncer de mama, las mujeres deben evitar cosas que puedan afectar negativamente sus niveles hormonales. Se sabe que beber alcohol y fumar aumentan los niveles de testosterona en las mujeres. También se ha informado que beber en exceso promueve la conversión de andrógenos en estrógenos. Mientras tanto, se ha descubierto que fumar causa daños graves en el ADN, gracias a las sustancias químicas presentes en el tabaco que también interrumpen la reparación del ADN.
Hacer ejercicio regularmente
Es un hecho ampliamente conocido que el ejercicio regular es clave para mantener un peso saludable y una salud general óptima. Para las mujeres, hacer ejercicio regularmente también es una herramienta poderosa para prevenir el cáncer de mama.
Según un estudio, hacer al menos cinco horas de ejercicio aeróbico por semana puede ayudar a reducir la cantidad de tejido mamario sensible al estrógeno en mujeres premenopáusicas que tienen un alto riesgo de cáncer de mama. Alrededor del 70 por ciento de los cánceres de mama dependen del estrógeno, lo que significa que las células cancerosas dependen del estrógeno para desarrollarse y crecer.
El ejercicio regular también brinda el beneficio adicional de estimular la función inmunológica, que también es importante para la prevención del cáncer.
Maneja tus niveles de estrés
El estrés crónico se ha relacionado con problemas de salud graves, como hipertensión, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. También se ha informado que promueve el desarrollo del cáncer. Además de debilitar su sistema inmunológico, los estudios muestran que el estrés crónico puede ayudar a que el cáncer se propague y crezca de varias maneras. Por ejemplo, las hormonas del estrés pueden bloquear un proceso llamado anoikis para que no ocurra en las células epiteliales dañadas. Anoikis es un tipo de muerte celular programada que permite que el cuerpo se deshaga de las células mal colocadas o desprendidas. Anoikis también podría prevenir la metástasis de células cancerosas a otros sitios.
También se ha demostrado que el estrés crónico promueve la formación de nuevos vasos sanguíneos, un evento conocido como angiogénesis. La angiogénesis es un proceso desfavorable que acelera el desarrollo de tumores cancerosos.
Para reducir su riesgo de cáncer, los expertos recomiendan encontrar formas saludables de controlar sus niveles de estrés. Puede reducir el estrés de forma natural participando en terapia de conversación o terapia cognitiva conductual (TCC) y practicando la meditación de atención plena. El yoga y otras técnicas de relajación también pueden ayudar a controlar el estrés. Para mantener una función inmunológica adecuada y apoyar un estado de ánimo positivo, también debe dormir ocho horas cada noche.
El cáncer de mama es una enfermedad potencialmente mortal que está relacionada con factores de riesgo modificables, lo que significa que, en muchos casos, se puede prevenir mediante la adopción de conductas de reducción de riesgos y cambios saludables en el estilo de vida. Reduzca su riesgo de cáncer de mama al dejar de fumar o beber, hacer ejercicio regularmente e incorporar alimentos con beneficios anticancerígenos en su dieta diaria. comida.noticias food.news.
