[Author]por Michael Ravensthorpe
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Según el Centro Stanford de Ciencias y Medicina del Sueño, casi 1 de cada 10 adultos en los Estados Unidos sufre de insomnio. Aunque la mayoría de estas personas sufren de insomnio a corto plazo, muchos de ellos también sufren de insomnio crónico (es decir, la dificultad para conciliar o mantener el sueño durante más de seis meses). Tal falta de sueño puede disminuir significativamente la calidad de vida de uno.
Mientras que el estrés relacionado con el trabajo y la familia sigue siendo la principal causa de insomnio, comer los alimentos equivocados – como aquellos que son ricos en azúcar, la cafeína, el gluten o la grasa poli insaturada – también puede contribuir al insomnio. Por lo tanto, mejorar la dieta es un importante primer paso para finalizar el insomnio, especialmente si se prefiere alimentos que se sabe mejoran el sueño.
Cinco alimentos que ayudan a dormir
1 ) Almendras – Las Almendras son una de los mejores alimentos para el tratamiento del insomnio , ya que son una excelente fuente de magnesio, que es un relajante muscular natural y contiene propiedades anti-estrés. Un estudio publicado en la Revista de Investigación en Ciencias Médicas en diciembre de 2012 encontró que los suplementos de magnesio podrían “ mejorar las medidas subjetivas de insomnio, como la puntuación del ISI, la eficiencia del sueño, el tiempo de sueño y el estado latente del inicio del sueño, despertar de madrugada, y del mismo modo, medidas objetivas del insomnio, como la concentración de renina sérica, la melatonina y cortisol en suero, en las personas de edad avanzada”.
2 ) Las cerezas – Cerezas y productos de cereza a menudo se han relacionado con una mejoría del sueño . Por ejemplo, un estudio publicado en el European Journal of Nutrition en diciembre de 2012 encontró que los voluntarios que consumieron una tarta de concentrado de jugo de cereza durante siete días demostraron contenido de melatonina total de “ significativamente elevado “ en su orina en comparación con el grupo de control. En consecuencia, el grupo de estudio experimentó una mejor calidad y eficiencia del sueño.
3) Los plátanos – Muchas personas se sorprenden al encontrar que los plátanos pueden ayudar a dormir, ya que son bien conocidos por aumentar la energía. Sin embargo, los plátanos son también ricos en magnesio, potasio y triptófano, que son el “trío mágico” de los potenciadores del sueño. El triptófano es especialmente eficaz a este respecto, ya que es el precursor de los dos neurotransmisores, la serotonina y la melatonina, que modulan el sueño.
4 ) Valeriana – La raíz de la planta de la valeriana , que por lo general se consume en forma de té o la tintura , se ha utilizado como una ayuda para dormir desde la antigua Grecia y Roma. Además, sus efectos sedantes y propiedades ansiolíticas se han demostrado por numerosos estudios. Por ejemplo, un estudio de 2011 publicado en la menopausia encontró que los extractos de valeriana presentó una mejora “ significativa “ en la calidad del sueño en las mujeres posmenopáusicas que sufren de insomnio. Los autores del estudio concluyeron que “los resultados de este estudio se suman el apoyo a la eficacia de la valeriana reportado en el manejo clínico del insomnio”.
5) Avena – Avena Aunque se suele asociar con el desayuno, su composición nutricional – alta en magnesio y potasio – también hace que sea una comida de la noche adecuado. Incluso la propia naturaleza de la avena (cálida, relajante y suave) es indicativa de sueño y calma. Por otra parte, la avena tiende a ser mezclada con leche, que es una de las bebidas de relajación más conocidas.
