por Lynn Griffith
¡Del 45 por ciento de los norteamericanos que hicieron Propósitos de Año Nuevo, 21 por ciento se referían al deseo de pérdida de peso! Por desgracia, uno de cada tres renuncian a su propósito a fines de enero.
Si usted desea perder peso y mantiene su objetivo, trate de concentrarse en conductas más pequeñas, más que en amplios objetivos. La investigación nos dice que somos más productivos si nos enfocamos en conductas, más que en grandes metas. Considere algunos de los siguientes objetivos manejables que se ha probado aceleran el metabolismo y provocan pérdida de peso.
Beber Agua Antes de Comer: Un estudio presentado en la conferencia anual de la Sociedad Americana de Química reportó que beber dos vasos de agua antes de las comidas puede ayudar a una persona a perder aproximadamente 15.5 libras en tres meses.
Licuado Whey de Proteína: Se ha dicho que añadir proteína whey en polvo aumenta la quema de calorías y la utilización de grasa. Si usted es vegano, no se preocupe, la ciencia ha demostrado que incluso las plantas basadas en proteína pueden revertir su metabolismo. La proteína brinda un efecto termogenético, provocando que su cuerpo produzca más calor y queme más calorías.
Té Verde: El té verde no sólo estimula el metabolismo sino que es una rica fuente de antioxidantes. Un estudio arrojó que el té verde combinado con tres horas de ejercicio moderado a la semana reduce la grasa del abdomen en tres meses.
Probióticos: Los probióticos que se encuentran en el yogurt, los pepinillos y otros alimentos fermentados se ha demostrado que ayudan a perder peso. Un estudio encontró que la ingesta de probióticos durante 12 semanas ayudó a perder peso durante ese periodo.
Risa: Ver videos divertidos o leer cuentos divertidos puede hacerle sentirse mejor y quemar más calorías. Un estudio mostró un aumento de 10-20 por ciento de energía gastada y de pulso cardiaco durante la risa genuina. Este gasto de energía se traduce en 10-40 calorías quemadas en un periodo de risa de 10-15 minutos.
Sazone su Comida: Invierta en la cadena de Sriracha y añada algunas especias a sus alimentos. La capsaicina de los chiles tiene un efecto termogenético. Un estudio halló que el pimiento activa la grasa marrón e incrementa la quema de calorías.
Haga Comidas Pequeñas: Si usted tiene hambre por la tarde, en lugar de esperar a la cena haga una pequeña comida. Esto le ayudará a mantener alto su metabolismo y le previene de comer comida chatarra. Considere alimentos como Yogurt Griego y fruta, mantequilla de cacahuate y manzanas, o queso cottage.
Productos Orgánicos: Se ha demostrado que los pesticidas de la producción convencional alentan el metabolismo provocando el aumento de peso. Comprar orgánico puede reducir la exposición a pesticidas y ayuda a mantenerse lejos de ese peso no deseado.
De bocado en bocado: Devorar la comida significa que a menudo comemos mucho. Un estudio mostró que la reducción del estrés y la práctica del mindfulness puede prevenir el aumento de peso. Transcurren cerca de 20 minutos antes de que la hormona CCK mande la señal de dejar de comer al cerebro. Si usted está comiendo rápido, no le da a su CCK el tiempo que necesita para pasar el mensaje. Comer rápido también aumenta los niveles de insulina en los almacenamientos de grasa, ¡así que más despacio y disfrute cada bocado!
Mantenga su teléfono apagado: Un estudio de la Universidad Northwestern encontró que la luz azul emitida por los teléfonos, las computadoras y las tablets antes o después de la cena aumenta el hambre y afecta el metabolismo de la glucosa.
Ensalada de Pescado y Mariscos: Una ensalada para el lunch o la cena ayuda a incrementar la fibra y los nutrientes. Añadir salmón a esa ensalada puede activar su metabolismo. El salmón contiene proteína y ácidos grasos omega-3. Un estudio mostró que enriquecer la dieta con aceite de pescado durante seis semanas aumenta el tono muscular y reduce la grasa.
Levántese cuando conteste el teléfono: Una persona de 150 libras quema 72 calorías por hora sentada y 129 de pie. Si usted camina mientras habla por teléfono, eso aumenta la quema de calorías a 143 en una hora. La próxima vez que suene el teléfono, levántese mientras habla o camine. (Natural News).
