por Zoey Sky
La calabaza espagueti, que se separa en mechones largos y delgados después de ser cocinados, es un reemplazo más saludable para la pasta. También puedes usar calabacín para hacer fideos vegetarianos.
Bebe más agua.
El agua vieja y buena te ayuda a mantenerte hidratado y también puede ayudarte a controlar tu peso. La cantidad de consumo de agua comúnmente recomendada es de ocho vasos de 8 onzas al día.
Las bebidas endulzadas con azúcar están asociadas con problemas de salud como diabetes, obesidad y otras enfermedades. El jugo de fruta comprado en la tienda también puede causar los mismos problemas debido a su alto contenido de azúcar.
Evita los alimentos procesados.
Los alimentos procesados han sido modificados de su estado natural y a menudo carecen de muchos de los beneficios que ofrecen los alimentos integrales. Muchos alimentos procesados pierden fibra y nutrientes y obtienen productos químicos, azúcar u otros ingredientes tóxicos. Los estudios también han relacionado los alimentos procesados con la inflamación y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Evita los bocadillos envasados.
Las galletas saladas, las barras de granola, las magdalenas y otros bocadillos generalmente contienen granos refinados, azúcar y otros ingredientes poco saludables. Todos estos alimentos procesados carecen de valor nutricional.
Para evitar bocadillos poco saludables, prepare alternativas más saludables, como manzanas en rodajas con mantequilla de maní o nueces mixtas.
Siempre revise las etiquetas de los alimentos.
La alimentación limpia se basa en alimentos enteros y frescos, pero aún puede comer ciertos tipos de alimentos envasados, como carne, nueces y verduras envasadas. Al comprar alimentos envasados, revise las etiquetas de los azúcares añadidos, conservantes o grasas no saludables que debe evitar.
Si quiere comer una ensalada, por ejemplo, es mejor prepararla en casa en lugar de comprar mezclas de ensalada pre-lavadas. Las mezclas de ensaladas pueden ahorrarle tiempo, pero contienen aditivos poco saludables, particularmente en el aderezo para ensaladas que generalmente se incluye en el paquete.
Evita los carbohidratos refinados.
Los carbohidratos refinados, como los cereales listos para el consumo y el pan blanco, son alimentos altamente procesados y proporcionan poco valor nutricional. Los estudios han encontrado que el consumo de carbohidratos refinados está relacionado con el hígado graso, la inflamación, la resistencia a la insulina y la obesidad.
Elija granos integrales que sean ricos en fibra y nutrientes y puedan ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud intestinal. Cuando coma granos enteros, elija los tipos menos procesados como el pan de grano germinado y la avena cortada en acero.
Evita el azúcar añadido.
El azúcar agregada es muy común, e incluso se encuentra en alimentos que no son dulces, como los condimentos y salsas salados. El azúcar de mesa y el jarabe de maíz alto en fructosa están llenos de fructosa poco saludable, y la investigación muestra que este compuesto está relacionado con el cáncer, la diabetes, el hígado graso, la obesidad y otros problemas de salud.
Si está bastante sano, está bien comer ocasionalmente pequeñas cantidades de azúcar natural, como miel o jarabe de arce. Pero si tiene diabetes, síndrome metabólico u otros problemas de salud similares, evite todas las formas de azúcar concentrada.
Limite su consumo de alcohol.
El consumo frecuente de alcohol puede promover la inflamación. También puede contribuir a diversas afecciones de salud como trastornos digestivos, exceso de grasa abdominal y enfermedad hepática.
Reemplace el aceite de canola y la margarina con alternativas más saludables.
El aceite de canola y la margarina se producen mediante extracción química, lo que los hace altamente procesados. En lugar de estas opciones poco saludables, consuma cantidades moderadas de grasas saludables como omega-3, que se encuentra en alimentos como el aguacate, las nueces y el pescado graso.
Si vas a usar aceite vegetal, elige aceite de oliva virgen extra.
Consume carne de animales criados éticamente.
Los animales de ganado generalmente se crían en granjas industriales abarrotadas e insalubres. También se les administran antibióticos para prevenir infecciones y se les inyectan hormonas (p. Ej., estrógenos y testosterona) para maximizar el crecimiento.
La mayoría del ganado en las granjas industriales se alimenta con granos en lugar de pasto, que es su dieta natural. La investigación ha revelado que la carne de res alimentada con pasto tiene más ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios y antioxidantes que la carne de res alimentada con granos.
Las granjas industriales también producen toneladas de desechos que son perjudiciales para el medio ambiente.
Para asegurarse de que está comiendo limpio y ayudando al medio ambiente al mismo tiempo, asegúrese de comer carne de ganado criado éticamente. (Noticias naturales).
