por Alex Jordon
En Estados Unidos, casi uno de cada tres adultos vive con presión arterial alta, por eso el tema de las recomendaciones dietéticas para la presión arterial alta es cada vez más popular en estos días. ¿Que causa la presión alta? Normalmente no consumir suficientes verduras y frutas puede resultar en un alto consumo de sodio y bajo consumo de potasio, lo que puede contribuir al desarrollo de la presión arterial alta. Así que con la presión arterial alta, se recomienda tener una dieta baja en sodio y grasa, evitar estos alimentos:
• Pepinillos
Las pepinillos son muy bajos en calorías y grasas, y también son altos en vitamina K, que ayuda a su coágulo de sangre después de la lesión, eso es genial. Pero se cargan con sodio, un pickle mediano proporciona más de 570mg de sodio, eso es más de 1/3 de las necesidades diarias recomendadas. Así que si usted está con la presión arterial alta, limitar su consumo de pepinillo.
• Chucrut
El chucrut tiene varios beneficios para la salud, incluyendo el suministro de vitamina C y K, hierro y una buena cantidad de fibra, y también aumenta el sistema inmunológico, pero debe limitar la cantidad que come, o elegir marcas de bajo contenido de sodio, como una media taza de la misma tiene más de 460 mg de sodio, el 19 por ciento de su ingesta diaria recomendada.
• Tocino
El bacon no sólo es delicioso, sino que también es como otros productos de cerdo, contiene vitaminas B (vitamina B1, B2, B3, B6, B12), vitamina D, así como los minerales de zinc, hierro y magnesio, todos ellos esenciales para un positivo Cuerpo de salud. Pero, ¿por qué la mayoría de la gente siente miedo de comerla? Como es super alto en sodio, tres rebanadas contienen alrededor de 270 mg de sodio y 4.5 gramos de grasa, por lo que es recomendable probar el tocino de pavo para una menor ingesta de sodio en lugar del tocino de cerdo salado y graso.
• Leche entera o cruda
Cuando usted está tratando de construir músculo, la leche entera es su mejor opción, que proporciona más grasa de lo que necesita, una porción de una taza de leche entera contiene 8 gramos de grasa. Mientras que si usted está viviendo con la presión arterial alta, trate de usar 2% de leche, o incluso mejor leche descremada, como la grasa saturada de leche entera contiene es malo para usted y puede conducir a enfermedades del corazón.
• Donuts
La gente como donas, por su sabor dulce, pero no son buenas para su salud. Un solo donut puede proporcionar más de 300 calorías y 12 gramos de grasa, ya que están fritos, significa que está recibiendo mucha grasa saturada y trans, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
• Fideos ramen
Fideos ramen son populares entre los estudiantes universitarios de todo el mundo, ya que son baratos y muy conveniente. Sin embargo, no es una opción saludable, ya que son la falta de nutrientes y con un montón de componentes poco saludables. Un paquete de ramen proporciona 14 gramos de grasa, incluyendo 6 gramos de grasa saturada, y 1,731 gramos de sodio, más del 70 por ciento de las necesidades diarias recomendadas! De hecho, el paquete de sabor contiene la mayor parte del sodio, por lo que para reducir la ingesta de sodio, es mejor no agregar el paquete de sabor.
• Alcohol
Beber demasiado alcohol puede aumentar su presión arterial a niveles insalubres, y el alcohol puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos. Para las personas con presión arterial alta, evitar el alcohol totalmente o beber con moderación. Generalmente se considera que beber moderadamente es:
– Una bebida para hombres mayores de 65 años por día
– Dos bebidas para hombres menores de 65 años por día
– Una bebida para mujeres de cualquier edad por día
Una bebida es de 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de 80 destilados aguardiente.
Si usted tiene presión arterial alta, limitar el consumo de estos alimentos por encima y centrándose en los alimentos bajos en sodio puede ayudar. Algunas buenas opciones son: plátanos ricos en potasio, condimentos sin sal, patatas blancas rellenas de potasio, pescado fresco, habas nutritivas, espinacas ricas en hierro, semillas de linaza ricas en ácidos grasos omega-3.
