por Alex Jordon
En Estados Unidos, casi uno de cada tres adultos viven con hipertensión arterial, por eso el tema de las recomendaciones dietéticas para la presión arterial alta es cada vez más popular en estos días. ¿Que causa la presión alta? Normalmente no consumir suficientes verduras y frutas puede resultar en una alta ingesta de sodio y bajo consumo de potasio, lo que puede contribuir al desarrollo de la presión arterial alta. Así que con la presión arterial alta, se recomienda tener una dieta baja en sodio y grasa, evitando estos alimentos:
• Pepinillos
Las salmueras son muy bajas en calorías y grasa, y también son altas en vitamina K, lo que ayuda a su coágulo de sangre después de la lesión, eso es genial. Pero se cargan con sodio, un pepinillo mediano proporciona más de 570mg de sodio, que es más de 1/3 de las necesidades diarias recomendadas. Así que si usted tiene la presión arterial alta, limite su consumo de pepinillos.
• Chucrut
El chucrut tiene varios beneficios para la salud, incluyendo el suministro de vitamina C y K, hierro y una buena cantidad de fibra, y también aumenta su sistema inmunológico, pero debe limitar la cantidad que come, o elegir marcas de bajo contenido de sodio, ya que media taza de la misma tiene más de 460 mg de sodio, el 19% de su ingesta diaria recomendada.
• Tocino
El tocino no sólo es delicioso, sino que también, como otros productos de carne de cerdo, contiene vitaminas B (vitamina B1, B2, B3, B6, B12), vitamina D, así como los minerales de zinc, hierro y magnesio, todos ellos esenciales para un positivo cuerpo saludable. Pero, ¿por qué la mayoría de la gente siente miedo de comerlo? Como es súper alto en sodio, tres rebanadas contienen alrededor de 270 mg de sodio y 4,5 gramos de grasa, por lo que es prudente probar el tocino de pavo para la ingesta de sodio más bajo en lugar del tocino de cerdo salado y graso.
• Leche entera
Cuando usted está tratando de formar músculo, la leche entera es su mejor opción, que proporciona más grasa de lo que necesita, una porción de una taza de leche entera contiene 8 gramos de grasa. Pero si usted tiene la presión arterial alta, trate de tomar solo el 2% de leche, o incluso mejor leche descremada, como la leche entera contiene grasas saturadas, no es recomendable para usted y puede conducir a enfermedades del corazón.
• Donas
La gente como donas, por su sabor dulce, pero no son buenas para la salud. Una sola dona puede proporcionar más de 300 calorías y 12 gramos de grasa, ya que al estar fritas, significa que usted está recibiendo un montón de grasas saturadas y trans, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedades del corazón.
• Fideos ramen
Los fideos Ramen son populares entre los estudiantes universitarios de todo el mundo, ya que son baratos y muy convenientes. Sin embargo, no es una opción saludable, ya que están con falta de nutrientes y un montón de componentes poco saludables. Un paquete de ramen proporciona 14 gramos de grasa, incluyendo 6 gramos de grasa saturada, y 1,731 gramos de sodio, más del 70 por ciento de las necesidades diarias recomendadas! De hecho, el paquete con saborizante contiene la mayor parte del sodio, por lo que para reducir la ingesta de sodio, es mejor no añadir dicho paquete.
• Alcohol
Beber demasiado alcohol puede aumentar su presión arterial a niveles insalubres, y el alcohol puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos. Para las personas con presión arterial alta, debe evitar el alcohol totalmente o beber con moderación. Generalmente se considera que beber moderadamente es:
– Una bebida para hombres mayores de 65 años por día
– Dos bebidas para hombres menores de 65 años por día
– Una bebida para mujeres de cualquier edad por día
Una bebida es de 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de 80 destilados de aguardiente.
Si usted tiene presión arterial alta, limite el consumo de estos alimentos principalmente y centrarse en los alimentos bajos en sodio puede ayudar. Algunas buenas opciones son: plátanos, que son ricos en potasio, condimentos sin sal, patatas blancas que están llenas de potasio, pescado fresco, habas nutritivas, espinaca, rica en hierro, linaza rica en ácidos grasos, omega-3. Por Noticias Naturales.
