por Michelle Simmons
Los humanos están naturalmente cableados para desear azúcar porque juega un papel importante en la supervivencia. Durante los tiempos antiguos, el azúcar estaba mayormente disponible en el verano. Las personas durante esos tiempos se dedicaban a almacenar el exceso de calorías en forma de grasa corporal para sobrevivir durante las frías estaciones invernales. Hoy, sin embargo, el azúcar está disponible en cualquier momento, lo que puede llevar a la adicción. Aquí hay ocho signos de adicción al azúcar y cómo solucionarlos:
1. Desea comer o comer algo durante el día:
puede ser adicto al azúcar si siente la necesidad de comer algo todo el tiempo, incluso cuando no tiene hambre. Si este es el caso, la solución es enfocarse en comer una combinación de grasas, proteínas y carbohidratos en cada comida o merienda. No coma alimentos azucarados ricos en carbohidratos por sí solo.
2. Usted come muchas frutas o bebe mucho jugo:
puede pensar que comer muchas frutas o tomar jugos de frutas es saludable, pero recuerde que muchas frutas también tienen un alto contenido de azúcar. Si a menudo ansías frutas dulces, puedes ser adicto al azúcar. Sin embargo, esto no significa que deba dejar de consumir frutas por completo. Solo tiene que comer frutas que contengan más nutrientes pero menos azúcar, como las bayas. Para los jugos, lo mejor es beber jugo verde fresco que proviene principalmente de las verduras.
3. Desea café y bebidas alcohólicas:
el café y las bebidas alcohólicas a menudo contienen edulcorantes y mezcladores que contribuyen en gran medida al consumo de azúcar. Además, muchas personas que dejan de tomar café o alcohol tienden a desear otras comidas o bebidas azucaradas. Para solucionar esto, no agregue edulcorantes a su café. Si estás bebiendo alcohol, bebe con moderación y evita los licores, las batidoras y la cerveza de color oscuro.
4. Siempre estás estresado:
el estrés crónico aumenta tus niveles de cortisol, lo que promueve el hambre y los antojos de azúcar. Comer azúcar también puede aumentar los niveles de cortisol. Los niveles elevados de cortisol pueden conducir a la fatiga suprarrenal, lo que puede desencadenar aún más los antojos de azúcar y la adicción. Puede aliviar el estrés practicando la respiración a través de la nariz y las técnicas de respiración abdominal. Además, evite el estrés comiendo y camine en su lugar.
5. Anhela dulces durante o después de las comidas:
lo más probable es que sea adicto al azúcar si siempre piensa comer algo dulce durante o justo después de una comida. Deseo de azúcar durante o después de las comidas también puede ser un síntoma de fatiga suprarrenal y sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO). Hágase una prueba de fatiga suprarrenal o SIBO para abordar este problema.
6. Cuando tienes hambre, quieres comer de inmediato:
si te suena así, puedes sufrir de hipoglucemia, que se produce cuando el nivel de azúcar en la sangre desciende a niveles inferiores a lo normal. Esta condición hace que tenga ganas de alimentos azucarados. Para evitar que esto suceda, no coma carbohidratos de forma aislada. En su lugar, comer proteínas y grasas en cada comida y merienda.
7. Deseas carbohidratos temprano en la mañana o tarde en la noche:
comer un desayuno alto en carbohidratos puede ponerlo en el círculo vicioso de picos y gotas en los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. Los carbohidratos se metabolizan como azúcar una vez que llegan al torrente sanguíneo. Aumentan los niveles de azúcar en la sangre, que luego cae poco después. Esta “montaña rusa de azúcar en la sangre” puede provocarle hambre con más frecuencia y puede intensificar sus ansias de azúcar. Para resolver esto, coma un desayuno rico en proteínas que contenga grasas saludables y verduras sin almidón.
8. Tu deseo de azúcar se intensifica cuando intentas dejarlo:
es posible que hayas tratado de dejarlo, y cuando lo hiciste, tus ansias de azúcar se volvieron más intensas y frecuentes. Si este es el caso, lo mejor es seguir una dieta paleo. Este tipo de dieta le ayuda a equilibrar naturalmente los niveles de azúcar al proporcionar una proporción de macronutrientes saludable y centrarse en los carbohidratos de bajo índice glucémico. Esto ayuda a mantener un control constante del azúcar en la sangre durante todo el día.
La adicción al azúcar perjudica su salud de muchas maneras. Puede aumentar su riesgo de muchas afecciones de salud, como obesidad, enfermedades del corazón, diabetes, cáncer, hígado graso y depresión. También puede ser perjudicial para la piel, los riñones y los dientes.
