Saturday - Dec 16, 2017

“Adaptarse” al estrés con estas cinco yierbas adaptogénicas


Ginseng2_health

por Janine Acero

Las personas, especialmente las mujeres, han recurrido a diversos tipos de productos y servicios para reducir el estrés. El estrés, (y la ansiedad en la extensión) después de todo, puede conducir a una gran cantidad de enfermedades como el asma, la depresión, los problemas gastrointestinales, la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón. La solución más novedosa para combatir ese agotamiento perpetuo y aumentar sus niveles de energía es en forma de plantas herbales llamadas adaptógenos que puede agregar a sus bebidas favoritas o comer como refrigerios.

Un farmacólogo ruso estudió las hierbas que los médicos ayurvédicos chinos e indios habían estado utilizando para aliviar el estrés y mejorar la energía durante innumerables años. Estas hierbas fueron etiquetadas como “adaptógenos”, y ahora hay alrededor de 20 plantas que se consideran parte de estas plantas que eliminan el estrés. Hoy en día, estos adaptógenos son aditivos populares para alimentos y bebidas, y son ingredientes clave en los suplementos que ayudan a reducir el estrés, aumentar los niveles de energía e incluso aumentar la libido.

Aquí están los cinco mejores adaptógenos para probar:

1. Rhodiola – Esta perenne de hoja perenne ama el frío; lo puedes encontrar en las regiones montañosas de Europa y Asia y en altitudes elevadas en el Ártico. Rhodiola le da más energía al ayudar a sus células a usar oxígeno de manera más eficiente; por lo tanto, puede curar dolores de cabeza, fatiga, anemia, infecciones, ansiedad, depresión inducida por estrés e incluso impotencia. También puede mejorar la resistencia al mal de altura y aumentar el rendimiento físico general.

De acuerdo con GP y la nutricionista Dra. Sarah Brewer: “Rhodiola es uno de los adaptógenos más efectivos para aliviar el estrés y la ansiedad, y también es energizante. Lo tomo para evitar el agotamiento durante las horas punta. Me gusta el hecho de que este medicamento a base de hierbas esté regulado por la Agencia Reguladora de Medicamentos y Productos Sanitarios (MHRA) para garantizar la calidad farmacéutica“.

2. Ashwagandha (Withania somnifera) – Esta es una planta que pertenece a la familia Solanaceae (nightshades), también conocida como ginseng indio. Es un alimento básico en la medicina ayurvédica y se usa para combatir el estrés, la fatiga y la falta de energía. También es conocido por aumentar la concentración.

La terapeuta nutricional Henrietta Norton dice lo siguiente sobre ashwagandha: “La investigación ha demostrado que puede reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol en un promedio del 27.9 por ciento y causa una depresión y puntuaciones de ansiedad de más del 70 por ciento en ocho semanas. Sería difícil encontrar cualquier otro nutriente para tener un efecto tan dramático“.

3. Jujube (Ziziphus jujuba) – a veces llamado jujuba, este pequeño arbusto de hoja caduca tiene ramas espinosas que generalmente crecen entre cinco y 12 metros. Se cree que es nativa de Asia, y se ha utilizado en diferentes cocinas o se ha comido como refrigerio. Los frutos de la azufaifa (también llamados fechas rojas chinas) pueden ser confitados, conservados en vinagre, ahumados o convertidos en té o vino.

“La azufaifa es energizante, sabe bien y es una buena fuente de polifenoles antioxidantes y fibra soluble. Los ensayos clínicos sugieren que la azufaifa puede mejorar los niveles de colesterol, dormir y reducir el estreñimiento. Como aperitivo, son mejores que una bolsa de patatas fritas, pero tendrías que comerlas todos los días para obtener un beneficio sostenido“, dijo el Dr. Brewer.

4. Tulsi (Ocimum tenuiflorum) – Esta planta perenne aromática es ampliamente utilizada en la cocina tailandesa y sus hojas secas pueden usarse como repelente de insectos. Va por varios nombres como thulasi, albahaca santa tailandesa o simplemente albahaca santa. Se lo denomina el “elixir de la vida” y es sagrado para los hindúes. El tulsi púrpura mejora la claridad mental y alivia el síndrome del intestino irritable (SII) relacionado con el estrés. Según el Dr. Brewer, se “utiliza para mejorar el control de la glucosa, disminuir la presión arterial y aliviar la ansiedad”.

5. Maca (Lepidium meyenii) – Las raíces de esta bienal herbácea se pueden cocinar como vegetales similares a rábanos y nabos, o se puede secar para hacer harina de maca. Mejora la calidad del semen y remedia los síntomas de la menopausia.

Rhian Stephenson, que es una entrenadora de fitness famosa, nutricionista y médico naturópata, dijo: “Hay un verdadero alboroto alrededor de los adaptógenos, pero no son ingredientes dippy hippies. Son bastante investigados, con estudios que muestran cómo y por qué trabajan para reducir las hormonas del estrés en su cuerpo“.

Además de los enumerados, también hay hierbas menos conocidas que combaten el estrés y la ansiedad.