Wednesday - Nov 21, 2018

¿No puedes dormir? 5 maneras de ayudarte a vencer el insomio


insomnia_health

por el Dr. Serge Gregoire

¿Eres como miles de personas que no pueden dormir? ¿O parece que tiene problemas para obtener una noche completa y placentera de sueño y se sigue despertando en medio de la noche? Éstos son algunos consejos simples y trucos para ayudarle a vencer el insomnio y obtener el sueño que han estado perdiendo (1, 2, 3).
Curador de Insomnio # 1: crear la atmósfera adecuada

Que sea cómoda y libre de distracciones es uno de los primeros pasos para asegurar una buena noche de sueño. Mantener su área de dormir fresca, oscura y tan libre de ruido como sea posible creará un ambiente propicio para dormir. No se duerma con la televisión o la radio porque sólo le distraerá y probablemente le despertará durante la noche.

Curador de Insomnio# 2: evitar estimulantes antes de acostarse

Muchas personas saben que beber café antes de acostarse es un gran no; Sin embargo, se debe de mirar la cafeína que se puede encontrar en otras fuentes como la soda, algunos tés, y el chocolate. A menudo, estos artículos no sólo se cargan con cafeína, sino que contienen toneladas de azúcar también. Evite estos elementos y en su lugar sustitúyalos por alternativas descafeinadas y de bajo contenido de azúcar.

Curador de Insomnio # 3: beber su té

Algunos tés de hierbas, como la manzanilla, puede ser una gran adición a su rutina nocturna. La manzanilla es una forma natural de ayudar a estabilizar sus nervios y relajarse pacíficamente para poder dormir. Y si el té no es lo suyo, no se preocupe; Que hacen grandes suplementos que puede tomar para obtener los efectos de la manzanilla para las personas que no pueden dormir, y no les gusta el té.

Curador de Insomnio # 4: aromaterapia

La Aromaterapia es una gran forma natural para ayudarle a superar esos insomnios blues. La Aromaterapia utiliza los olores de aceites naturales para ayudarle a lograr el efecto deseado. En este caso, los aceites esenciales como la lavanda pueden ayudar a relajarse y prepararse para el sueño. Y hay tantas buenas maneras de disfrutar de la aromaterapia de los aceites de baño en un agradable baño relajante, o maravillosas nieblas de vapor que se pueden rociar en las sábanas antes de ir a la cama lo que le rodeará con el olor calmante para dormir. Así que si usted no puede dormir, pruebe uno de estos grandes productos de aromaterapia.

Curador de Insomnio # 5: una dieta equilibrada

Podría sorprenderle, pero lo que come puede ser una razón por la que no puede dormir. Una dieta pobre puede llevar a problemas del corazón, la indigestión, y una tonelada de otros problemas de salud que pueden hacer que una buena noche para dormir, sea difícil. Comer una dieta saludable y bien balanceada mejorará sobre toda la salud que puede ayudar a eliminar algunos de los molestos problemas que te mantienen despierto por la noche.

 Hay cinco trucos muy simples que pueden ayudarle a dormir mejor. Sin embargo, si no puede dormir durante períodos prolongados de tiempo o tiene otros síntomas que acompañan su inquietud, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica, ya que podrían ser signos de un problema de salud o una condición grave. Y si está tomando medicamentos o está embarazada, asegúrese de consultar a su médico antes de intentar cualquier remedio herbal ya que algunos, como la manzanilla, pueden no ser recomendados. (Natural News).