Monday - Nov 19, 2018

Los cinco mejores alimentos para comer para evitar la grasa del estomago


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Los estudios han relaconado el exceso de grasa del vientre a la presión arterial alta, enfermedades del corazón e incluso la muerte prematura, sin embargo, millones de estadounidenses permanecen con sobrepeso, empaquetados en libras y pulgadas cada año. (1)

Mientras que obtener suficiente ejercicio es sin duda un elemento clave para mantener la grasa del vientre en la bahía, hay cambios en la dieta que usted puede – y debe – estar haciendo para ayudar a golpear los depósitos grasos con un doble golpe. Aquí están los cinco alimentos para comer y ayudar a deshacerse del exceso de grasa del vientre:

La col, la col rizada, el brócoli y otras verduras crucíferas

Estos vegetales contienen sustancias químicas naturales llamadas Fito nutrientes – específicamente, indol-3-carbinol o I3C. Esta Fito nutrientes en particular ayudan a contrarrestar los efectos de xenoestrógenos, que en esencia son sustancias químicas que consumimos que actúan como el estrógeno. Los xenoestrógenos se derivan de una amplia variedad de fuentes, incluyendo los plásticos, los contaminantes del aire, los pesticidas, herbicidas – incluso la carne de animales que han consumido hormonas como parte de sus “engorde-up” dietas. Una vez en el cuerpo, pueden causar una sobrecarga de estrógenos que pueden desempeñar un papel fundamental en el desarrollo de la grasa del vientre.

I3C funciona como una especie de sistema de lavado industrial, ayudando a contrarrestar y desintoxicar xenoestrógenos para que no puedan causar efectos nocivos. Comer muchas verduras crucíferas, naturalmente,aumenta sus niveles de I3C para aumentar la capacidad de su cuerpo para protegerse contra los efectos nocivos de los xenoestrógenos y ayudar a evitar la formación de la grasa del vientre. (2)

Aguacates

Los aguacates están llenos de grasas saludables, y casi todo el mundo sabe que eso es una buena noticia para el corazón. Pero también ayudan a satisfacer los antojos de alimentos para los alimentos grasos, ayudando a evitar “cambios de azúcar” que pueden dar lugar a los atracones y los refrigerios poco saludables. El contenido de grasa de los aguacates también ayuda a administrar las hormonas que controlan el apetito y ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, disminuyendo el apetito global. Por último, su alto contenido de vitaminas y fibra lo hacen ideal para aquellos que tratan de perder peso, lo que garantiza que usted obtenga los nutrientes que necesita para mantenerse sano. (3)

Lentejas

Las lentejas son uno de un grupo de alimentos que contienen almidones resistentes a la digestión. Estos son los almidones que se resisten a ser descompuestos y absorbidos por el cuerpo, lo que significa que confieren todos los beneficios de una dieta rica en fibra, incluyendo una mejor digestión, sin las desventajas potenciales de otros tipos de almidones que terminan siendo almacenados como grasa. Y debido a que no son absorbidos, le ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, disminuyendo el apetito.

Especialmente para los que la usan por primera vez, el consumo de grandes cantidades de lentejas (y muchas otras legumbres y frijoles) puede hacer que usted piensa que usted está realmente ganando masa en el vientre. Eso es porque, tomado en grandes cantidades, las lentejas pueden causar hinchazón asociada con gas. La mayoría de las dietas modernas no incluyen una gran cantidad de alimentos ricos en fibra. Como resultados, nuestros cuerpos “olvidan” cómo romper la fibra de manera eficiente y rápida, y se produce una acumulación de gas. Para evitar esta reacción gaseosa, comenzar el consumo de estos alimentos ricos en fibra en cantidades más pequeñas, lo que aumenta la cantidad que come en el tiempo como sus rampas del cuerpo hasta su capacidad natural para romper las fibras de manera más eficiente. Si las lentejas y los frijoles no son su taza de té, garbanzos, plátanos, e incluso las patatas contienen almidones resistentes también.

Kiwi

El kiwi es increíblemente rico en vitamina C – de hecho, cada fruto contiene más de la cantidad diaria recomendada de un día. La vitamina C ayuda al cuerpo a formar un metabolito conocido como la carnitina, que a su vez ayuda al cuerpo a quemar grasa. De hecho, un estudio realizado por investigadores de Arizona encontró que los suplementos de vitamina C ayudan al cuerpo a aumentar su capacidad de quemar grasa cuadruplicado. (4)

Té verde

Múltiples estudios han demostrado que los productos químicos llamados “catequinas” que se encuentran en el té verde ayudan a promover la capacidad del cuerpo para quemar grasa – y lo hacen sin necesidad de cafeína. La mayoría de la gente va a obtener los mayores beneficios de beber varias tazas de té verde por día, pero si eso suena como demasiado – o si simplemente no te gusta el sabor del té verde – se puede obtener los mismos beneficios con suplementos de té verde natural.

Una de las mejores cosas de estos alimentos es que son fácilmente disponibles y relativamente baratos, lo que significa que no hay razón para retrasar la mejora de su dieta para ayudar a evitar la grasa del vientre. Ahora, ¡a hacer la lista de comestibles!