por Mike Bundrant
Se ha preguntado alguna vez a donde fueron a parar todas sus emociones positivas? Si su forma optimista de ver la vida se ha opacado , entonces usted debe saber que, mas alla de los factores psicologicos, la nutricion juega un papel importante en el desarrollo de sus estados de animo.
Existen muchas deficiencias nutricionales que pueden provocar la depresion.
Quizas deba considerar la idea de preguntarle a su medico general si usted carece de algunos de los nutritientes que describiremos a continuacion. Si su medico general no se muestra interesado en considerar estas deficiencias nutricionales como una causa de depresion, entonces quizas deberia considerar cambiar de doctor.
Mejorar una dieta pobre y agregar los suplementos correctos debe ser uno de los principales objetivos de cualquier doctor integro y apropiadamente educado.
Lograr que sus necesidades nutricionales sean optimas es el metodo menos costoso, menos invasivo, mas seguro y mas efectivo para restablecer el balance de su cuerpo.
Aqui le mostraremos 10 nutritientes para buscar y probar:
1. Aminoacidos
Como elementos esenciales en las proteínas, los aminoácidos juegan un papel clave en ayudar en una funcion cerebral adecuada. Si usted no incluye suficientes aminoacidos en su dieta, podria empezar a sentirse deprimida, desconcentrada, y muy lenta. Aumente el consumo de carne roja, frijoles, semillas y frutos secos con el fin de asegurar que está recibiendo la cantidad suficiente de nutrientes vitales.
2 – vitaminas del complejo B
De acuerdo con un estudio realizado en 2009, más de un cuarto de todas las mujeres mayores diagnosticadas con depresión severa tenian deficiencia en vitaminas del complejo B, lo que sugiere que esta vitamina es mucho mas importante para nuestra salud mental de lo que se creia.
Hoy en día, el Instituto Nacional de la Salud sugiere una toma diaria de 2.4 mcg de B-12 y 1.5-1.7mg de B-6. Estos nutrientes esenciales se pueden encontrar en la carne, aves, pescado, huevos, leche y mariscos como mejillones, almejas y cangrejos.
3 – Vitamina D
La deficiencia de vitamina D no solo se ha relacionado con la depresion, sino tambien al autismo y la demencia. La temporada donde con mas facilidad la gente presenta esta deficiencia es durante los meses de otono e invierno., cuando recibimos menos cantidad de luz del sol. De acuerdo con el Instituto Nacional de la Salud, los adultos necesitan 600 IUs de vitamina D por dia.
Sin embargo, de acuerdo con el Doctor Mark Hyman, este numero en realidad debe estar entre los 5,000 – 10,000 IU para una optima salud mental.
4 – Folio
Un bajo nivel de folio ha demostrado disminuir la efectividad de los antidepresivos. En efecto, algunos reconocidos siquiatras prescriben folio para la depresion.
La mayoria de los adultos requieren de una toma diaria minima de 400 mcg, lo cual puede ser consumido al ingerir verduras de hojas verdes oscuras, jugos citricos, legumbres y granos (frijoles).
5 – Yodo
El yodo es fundamental en la funcion de su tiroides. A pesar que luce pequena, la tiroides afecta casi todos los sistemas de nuestro cuerpo – el nivel de energia, la temperatura corporal, el metabolismo, el sistema inmunologico, la funcion cerebral y mucho mas. Cuando sus niveles de yodo estan bajos, su tiroides sufre, produciendo sentimientos de depresion entre otros sintomas.
6 – Hierro.
Se calcula que cerca del 20 por ciento de todas las mujeres sufren de deficiencia en hoerro. Esto puede causar sintomas muy parecidos a la depresion incluyendo : fatiga, inhabilidad para concentrarse e irritabilidad. Es importante que se aseguren de consumir entre 8 y 18 mg de hierro al dia.
7 – Magnesio
Cerca de la mitad de los Americanos tiene bajo su nivel de Magnesio. Esto se debe aque se consume demasiada sal, cafe, azucar, alcohol y experimentan “estres” cronico lo cual puede agotar la reserva de magnesio en el cuerpo. El Magnesio es uno de los minerales mas eficientes para combatir los efectos daninos del “estres” constante. Los hombres deben consumir diariamente una dosis de entre 400 y 420 mg y las mujeres deben por su parte, consumir entre 310 – 320 mg por dia.
8 – Omega 3 – Acidos grasos
Usted probablemente ha escuchado que estos nutrientes son importantes para la salud de su corazon, pero tambien pueden tener un importante efecto en su salud mental. Incluso si usted toma diariamente aceite de pescado podria no estar incluyendo Omega 3 en su dieta.
Su cuerpo no puede producir estos componentes por si mismo – usted necesita consumirlos (en forma de pescado como salmon, pescado mero o el atun o en frutos secos como las nueces y las semillas de lino) y ademas tomar suplementos que le aseguren que usted esta consumiendo todos los nutrientes que necesita.
9 – Selenio
El selenio tambien es importante para el maximo funcionamiento de la tiroides. Es a la vez, un antioxidante muy importante ya que ayuda a prevenir que los acidos poli-insaturados de la membrana celular se oxiden. La mayoria de nosotros necesitamos un minimo diario de 55mcg de selenio para permanecer saludables fisica y mentalmente.
10 – Zinc
El Zinc es otro nutriente que es vital para muchos de los diferentes sistemas de nuestro cuerpo. No solamente nos ayuda con la digestion sino que tambien ayuda a nuestro ADN a producir y reparar proteinas. Puede fortalecer la funcion del sistema inmunologico y tambien ayuda a controlar la inflamacion en el cuerpo.
El yodo es fundamental para su función tiroidea. Aunque parece pequeña, la tiroides afecta a casi todos los sistemas del cuerpo – su nivel de energía, la temperatura corporal, el metabolismo, el sistema inmunológico, la función del cerebro, y mucho más. Cuando usted es bajo en yodo, su función tiroidea sufre, dando lugar a sentimientos de depresión entre otros síntomas.
Hierro
Se estima que casi el 20 por ciento de las mujeres sufren de una deficiencia de hierro. Esto puede causar síntomas que son muy similares a la depresión, incluyendo: fatiga, incapacidad para concentrarse, e irritabilidad. Es importante asegurarse de que están consumiendo entre 8 y 18 mg de hierro cada día. Natural News.
